"Здоровые Шаги"
в Калининграде
Александра Фетисова
| +7 950 672 94 42 | zdorovijeshagi39@mail.ru |
🗸Сертифицированный инструктор RNWA
🗸Сертифицированный инструктор INWA
🗸Региональный тренер RNWA по скандинавской ходьбе в Калининградской области
🗸Спортивный судья для проведения испытаний (тестов) ВФСК "Готов к труду и обороне" (ГТО)
🗸Инструктор - тренер по адаптивной физической культуре
в Калининградской области
Обо мне:
Меня зовут Александра Фетисова
Я единственный сертифицированный инструктор RNWA и INWA,
а так же региональный тренер RNWA по скандинавской ходьбе в Калининградской области.
Русская Национальная Ассоциация Скандинавской Ходьбы (RNWA) является единственным официальным полномочным представителем Международной Федерации Скандинавской ходьбы на территории Российской Федерации.
Занимаюсь скандинавской ходьбой с 2021 года.
Провожу индивидуальные и групповые оздоровительные занятия по скандинавской ходьбе
для взрослых и детей с 5 лет.
Диагноз: Болезнь Бехтерева (ревматологическое заболевание), ревматоидный артрит и остеопороз.
"Для меня скандинавская ходьба
это возможность жить"
Фетисова Александра
Скандинавская ходьба
- это идеальный вид спорта, который оптимально подходит как для детей (дошкольников и школьников), для молодого населения, так и для пожилых людей и людей с заболеваниями, как для профессиональных спортсменов, так и для людей, работающих умственно у которых не достает движения уже в силу их деятельности.
Единственно, что потребуется – это палки для ходьбы и активное стремление к здоровому образу жизни.
по скандинавской ходьбе в Калининградской области
Описание программы для летних школьных лагерей
"Ходьба с друзьями:
Веселые приключения на свежем воздухе"
Это динамичное и веселое спортивное мероприятие, нацеленное на активное времяпрепровождение детей с использованием музыки, скандинавских палок и различных физических упражнений.
Программа (60 минут):
Встреча и разминка (5 минут): Для начала всех участников приветствуют ведущие и проводят короткую разминку под музыкальное сопровождение. Разминка включает в себя легкие физические упражнения, растяжку и дыхательные практики.
Танцевальная зарядка (10 минут): Дети принимают участие в энергичной танцевальной зарядке под популярные и мотивирующие музыкальные композиции. Ведущие демонстрируют простые танцевальные движения, которые дети повторяют в ритме музыки.
Упражнения на координацию и баланс (15 минут): Проводятся упражнения, с использованием скандинавских палок, направленные на развитие координации движений и улучшение баланса. Дети выполняют простые упражнения, такие как хождение по линии, балансирование на одной ноге и другие, сопровождаемые с музыкальным сопровождением; Ходьба с палками.
Игры и соревнования (20 минут): Дети разделяются на команды и участвуют в спортивных играх и эстафетах. Все игры проводятся под музыкальное сопровождение для поддержания энергии.
Заключительная игра и растяжка (10 минут): Завершающая игра или эстафета для всех участников, после чего проводится короткая растяжка и дыхательные упражнения для расслабления и восстановления.
Лиза занимается скандинавской
ходьбой с 5 лет, а Женя с 3 лет
Основное преимущество скандинавской ходьбы заключается прежде всего в ее доступности:
она не имеет противопоказаний и ограничений
(ни возрастных, ни физических)
- Оздоравливает организм: повышает иммунитет, улучшает работу внутренних органов и ускоряет метаболизм
- Корректирует осанку, снимает отеки и способствует оздоровлению суставов
за счет выработки специальной межсуставной жидкости - Помогает быстро восстановиться после травм, операций, болезней, а также инфарктов и инсультов
- Большой плюс скандинавской ходьбы в том, что она подходит для людей с хроническими заболеваниями, которым противопоказаны другие физические нагрузки
Техника ходьбы с палками достаточно простая и описывается многими специалистами как естественная.
Главное, чтобы все совершаемые движения были плавными и без рывков.
Сначала следует становиться на пятку, потом переходить на носок.
Все тело должно двигаться синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг — правая рука и левая нога вперед и так дальше.
При ходьбе необходимо держать спину ровно и выполнять махи руками.
Для увеличения нагрузки — широкие, для уменьшения — менее амплитудные.
Показания
Врачи рекомендуют заниматься таким видом спорта, как скандинавская ходьба, при следующих показаниях:
Остеохондроз;
Сколиоз;
Артроз;
Остеоартроз;
Болезнь Бехтерева;
Ревматоидный артрит;
Различные заболевания легких, в том числе бронхиальная астма, легочная гипертензия;
Хронические боли в спине, плечах и шее;
Вегето-сосудистая дистония;
Болезнь Паркинсона;
Депрессия, неврозы и другие психосоматические расстройства;
Бессонница;
При болезнях, связанных с нарушением обмена веществ (ожирении, метаболическом синдроме,сахарном диабете 2 типа);
Беременные женщины;
Онкологические заболевания;
Целевые группы
- ДошкольникиСтарший дошкольный возраст — от 5 до 7 лет
- ШкольникиШкольный возраст определяется в возрастных рамках от 6-7 до 16-17 лет.
Делится на младший школьный возраст и старший школьный возраст.
Первым периодом считается младший школьный возраст (от 6-7 до 9-10 лет) когда ребёнок обучается в начальных классах - Молодые людиОт 18 до 35 лет
- Средний вораст35+
- Люди старшего возраста65+
- Люди с ограниченными возможностями здоровьяЧаще всего под «людьми с ограниченными возможностями» в научной литературе принято понимать людей, которые имеют те или иные ограничения в повседневной жизнедеятельности, связанные с физическими или сенсорными дефектами
В программе оздоровительных занятий:
Обучение правильной технике скандинавской ходьбы
Оздоровительные занятия для детей и взрослых (разминка и заминка):
Суставная гимнастика
Дыхательная гимнастика
Адаптивная и тонизирующая гимнастика
Оздоровительный workout
И самое главное - отличное настроение!
Одежда и обувь должна быть удобная и комфортная, которая предназначена для спортивных занятий. В летнее и жаркое время обязательно иметь головной убор
Инвентарь: свои палки для скандинавской ходьбы
(выдаем палки в аренду)
Индивидуальная оздоровительная тренировка (со своими палками) - 1000 руб
Групповая оздоровительная тренировка (включена стоимость аренды палок) - 450 руб
Групповая оздоровительная тренировка для детей в школьном летнем лагере (включена стоимость аренды палок) - 180 руб
+ 7 950 672 94 42
С нетерпением жду Вас на совместных оздоровительных занятиях!
Не бойтесь попробовать себя в новых начинаниях
Телефон: +7 950 672 94 42
Email: zdorovijeshagi39@mail.ru
